Практические рекомендации и полезные советы

1.Неукоснительно соблюдайте все врачебные предписания.
Это касается регулярности приема медикаментов и других немедикаментозных методов лечения, режима дня, особенностей питания, дозирование видов активности, общения.
2.Формируйте и стабильно поддерживайте позитивное здоровое мышление.
Прагматический оптимизм, опора на успешный прошлый опыт, вера в себя, поддержка близких, руководство «высшими» ценностями (любовь, дружба, ответственность, порядочность, долг, самоусовершенствование, развитие, созидание, вера).
3.Избавляйтесь от автоматических негативных мыслей.
Многие проблемы – результат негативного мышления, которое базируется на полуосознаваемых, мимолетных мыслях, искажающих реальность, дающих повод для заниженной самооценки, неуспешности, подавленности, тревоги. Негативные мысли не только портят настроение, но и дают негативные ощущения и физические симптомы, скрыто управляют поведением, ведут к физическим и психическим болезням.
Борьба с негативными мыслями: распознавание – конфронтация (внутренний диалог с опорой на реальность) – уничтожение – замена позитивом.
Виды негативных мыслей:
1)Абсолютные паттерны (всегда, никогда, все, никто, постоянно, без вариантов).
2)Сосредоточенность только на плохой информации.
3)Предвосхищение неудач и катастроф.
4)Убежденность, что другие люди думают о Вас плохо, критикуют, презирают.
5)Оценка реальности на базе своих отрицательных чувств.
6)Беспричинное чувство вины.
7)Стереотипное расклеивание ярлыков.
8)Эгоцентризм мышления (все имеет ко мне отношение, связано со мной)
9)Поиск виновного.
4.Развивайте навыки общения, общайтесь с позитивными людьми.
5.Поступайте с другими людьми также, как хотели бы, чтобы относились к Вам.
6.Окружайте себя приятными ароматами.
Обоняние – древний и очень мощный орган чувств, помогающий программировать себя на хорошее настроение и успех.
7.Создайте коллекцию хороших воспоминаний
Обращение к счастливым моментам своей жизни – мощный антидепрессант и стимулятор.
8.Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
При физической активности стимулируется выработка нейропептидов и, как следствие, – улучшается настроение, активизируется интеллектуальная деятельность, повышается тонус организма.
9.Освойте простые дыхательные упражнения, научитесь правильно дышать при стрессе.
Дыхание с задержкой и медленным выдохом способствует повышению углекислого газа в крови, что снижает тревогу.
Диафрагмальное дыхание (животом) также обладает противострессовым эффектом, повышает выносливость.
10.Освойте простые методы психической саморегуляции и ежедневно занимайтесь ими.
Замечательному методу психофизиологической саморегуляции «КЛЮЧ» посвящен весь следующий раздел.
«КЛЮЧ» – очень простая, быстрая, высокоэффективная и универсальная методика саморегуляции.
11.Учитесь эффективному разрешению конфликтных ситуаций.
Не бойтесь конфликтов, так как неразрешенные проблемы – это источник негативной энергии. Стремитесь решать спорные ситуации корректно, прагматично, конструктивно.
12.Определитесь с глобальными вопросами: смысл жизни, главные и текущие цели, задачи.
13.Чаще доставляйте себе радости, мелкие удовольствия, положительные эмоции.
14.Оптимизируйте свою деятельность, режим, уровень нагрузок.
15.Помните о том, что не существует нерешаемых проблем.
16.Ищите людей с которыми можно посоветоваться по специальным вопросам (экспертов) и поделиться личным (друзей).
17.Вырабатывайте философское отношение к жизни.
Стремиться: к мужеству изменить, что могу, спокойствию – принять то, что не в силах изменить и к мудрости – отличить первое от второго.
18.Стремитесь постоянно узнавать что-то новое, улучшать свою память, развиваться духовно и физически.
19.Слушайте хорошую музыку, пойте, двигайтесь ритмично (танцуйте).
Музыка – мощный терапевтический фактор для многих болезненных состояний. Универсальный рецепт – классическая музыка ( в особенности Моцарт).
20.Уделяйте внимание близким, делайте им приятные вещи, прикасайтесь к ним.
Количество прикосновений – индекс любви – повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья).
21.Постарайтесь отказаться от курения, максимально ограничьте употребление алкоголя и кофеина.
22.Не занимайтесь самолечением!
23.Не употребляйте ненужные медикаменты по привычке или на всякий случай.
24.При любых проблемах со здоровьем обращайтесь за обследованием и лечением только к специалистам.
25.Употребляйте полезную пищу, пейте очищенную воду, не злоупотребляйте солью, специями.